Y aşam mühletinin uzamasına paralel olarak kalpten astıma, diyabetten KOAH’a birçok hastalığın çok daha fazla görüldüğünü belirten Acıbadem Kadıköy Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Yaser Süleymanoğlu, “Buna rağmen gençlikte alınacak kolay tedbirlerle yaşlılık periyodunu sağlıklı geçirmek mümkün. Hele bir de yaşlılıkta dikkat edeceğiniz kimi kurallar fizikî ve ruhsal manada son derece olumlu katkı yapacaktır” diyor.
Dr Yaser Süleymanoğlu 18-24 Mart Yaşlılar Haftası kapsamında sağlıklı yaşlılığın 10 püf noktasını anlatarak değerli ihtar ve tekliflerde bulunuyor. İşte sağlıklı yaşlandıran o teklifler:
Dans edin Müzik eşliğinde dans edin. Avrupa ve Uzakdoğu ülkelerinde müzik eşliğinde dans etmenin sağlıklı yaşlanmaya olan tesiri uzun yıllar evvel kanıtlanmış. Dans terapisi günümüzde Avrupa ülkelerinde kurumsallaşmış durumda. Bu mevzuda çalışan yaşlılık uzmanları, fizyoterapistler, sağlıklı yaşlanma ve gözetici rehabilitasyon kapsamında yaşlıları bu çeşit dans kulüplerine yönlendiriyorlar. Dans terapisi yaşlıların kendilerini daha yeterli hissetmelerini sağlıyor, depresyona girmelerini engelliyor. Daha güçlü bir kas sistemine yardımcı olurken, düşme riskini azaltıyor. Üstelik yalnızlık hissini engelleyip yaşama daha olumlu ve daha iştirakçi bakmayı sağlıyor.
Düzenli antrenman yapın Düzenli idman ve sistemli nefes alıp verme sayesinde akciğerde biriken karbonmonoksit ve toksik karbon gazları dışarı atılıyor. Tertipli antrenman yalnızca akciğer değil; kas, böbrek ve beyin hücrelerinde birikmiş olan laktik asidin de atılmasına yardımcı oluyor. Kalp kası gençleşirken, kılcal damar dolanımı daha faal hale geliyor, antioksidan sistemi daha rahat çalışıyor. Nizamlı antrenman kalp yetmezliğini düzeltirken, kan şekeri ve tansiyonu da dengeliyor.
Beyaz undan kaçının Beyaz ve rafine besin insülin salgısını artırırken, karaciğer yağlanması ve obeziteye neden oluyor. Bu durum damar sertliği, kalp hastalıkları, diyabet ve kanser riskini artırıyor. Karbonhidrat yerine günde en az bir porsiyon zerzevat ve iki porsiyon meyve tüketmeye çalışın. Lakin gut hastalığı olanlar çok protein tüketiminden (et, kurubaklagil, kuru sebze), diyabet hastaları da çok şekerli meyvelerden uzak durmalı. Üzüm ve muz yerine yeşil elma ve kiviyi tercih edebilirsiniz. Nar suyu üzere sıkılmış meyve suları karaciğer yağlanması ve şekerin yükselmesine neden olabildiğinden aşırısından kaçının.
Düzenli denetim yaptırın Düzenli muayene ve tetkiklerin gerçek vakitte yapılmasıyla birçok ölümcül hastalıktan kurtulmak mümkün. Hiçbir şikayetiniz olmasa da yılda bir defa yaptıracağınız check-up ile erken periyotta belirti vermeyen ve sinsice ilerleyen hastalıklar yakalanıp, erken teşhis sayesinde tedavi bahtı elde edebilirsiniz.
Sigara ve sigara dumanından uzak durum Sigara, içerisindeki 4 bini aşkın kanserojen husus ile sıhhat için en büyük tehlike. Pasif içiciler de sigara içen şahısların yanında durarak 3 bin 700 çeşit kimyasal gazdan ziyan görüyor. Bunların büyük bir kısmı zehirli, geriye kalan kısmını da kanserojen gazlar oluşturuyor. Sigara dumanına ne kadar çok maruz kalınırsa kalp krizi geçirme ve akciğer kanseri olma riski o oranda artıyor. Hamilelikte içilen sigara da hem anneye hem bebeğe ziyan veriyor.
Bol bol su için Mutlaka günde 1,5-2 litre su tüketin. Su ile karaciğer, bağırsak ve böbreklerden toksinlerin atılımı kolaylaşıyor. Su içmek için susamayı beklemeyin. Az su içilmesi, ter bezi ve böbreklerin çalışma suratını yavaşlatması nedeni ile mikroplara davetiye çıkarıyor. Hastalık süreci de daha uzun sürüyor.
Grip ve zatürre aşısı yaptırın Dünyadaki salgın hastalıklar günümüzde kolay kolay yayılıyor. Son yıllarda grip ve zatürrenin sıklığı da giderek artıyor. Dünya Sıhhat Örgütü bu hastalıklardan en düzgün korunma prosedürünü aşılanma olarak bildiriyor. Bilhassa riskli olarak kabul edilen şahısların (çocukluk çağı, 65 yaş ve üstü, kronik kalp, diyabet, KOAH ve astım hastaları) tabibine danışarak aşı yaptırmasında yarar var.
Olumlu düşünün Zihninizi dinlendirin, olumlu düşünün. Geriliminizi yönetemiyorsanız gerektiğinde bir uzmandan yardım alın. Amerika Psikoloji Derneği’nin araştırmalarına nazaran; gerilim, yetişkinlerin yüzde 40’tan fazlasında uyku meselesine yol açıyor. Ayrıyeten araştırmalar yoga, gevşeme idmanları, müzik dinlemek, fotoğraf yapmak üzere faaliyetlerin gerilimin azalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.