Baharla birlikte ısı ve nem oranının artmaya başladığını bu durumun da hormonlar üzerindeki değişimlerle metabolizma Escort Bostancı suratını iştahını ve kiloyu etkileyebileceğini belirleten Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili Kışın yavaşlayan metabolizma bahara geçişe çabucak adapte olamayabiliyor Ayrıyeten vitamin ve mineral depolarının yetersizliği de bahara geçişi Bostancı Escort zorlaştırıyor Buna bir de kışın sıkça görülen D vitamini eksikliği eklenince bahar yorgunluğu kaçınılmaz hale geliyor diyor
Meğer önemli bir sıhhat sorunu yoksa baharı enerjik ve müspet bir ruh haliyle Bostancı Escort Bayan geçirmek hiç de sıkıntı değil aslında Bunun için yapılması gereken birinci şey hiç kuşkusuz kimi besinleri tertipli tüketmek olmalı Beslenme ve Diyet Uzmanı Bilgili , baharı zinde geçirmenizi sağlayacak besinleri 10 başlık altında şöyle sıralıyor
Kivi Kivi içerdiği C vitaminiyle dikkat çeken bir meyve Sabahları yahut gün içinde tüketilen bir adet kivi güç vererek metabolizmayı canlandırıyor Kışın yavaşlamış metabolizma hızlanarak bahar yorgunluğuyla daha kolay baş etmenizi sağlıyor İçerdiği C vitamini sayesinde demir içeriği yüksek besinlerle birlikte yenildiğinde bedenin demir emilimini de artırıyor Örneğin sabah kahvaltıda yumurtayla birlikte kivi tüketebilirsiniz
Çilek Çilek su ve lif oranı yüksek olduğu için hem tok tutuyor hem de kan şekerini süratli yükseltmiyor Birebir vakitte bahar yorgunluğunun önlenmesinde de tesirli olan potasyumdan ve beden direncinin artırılmasını sağlayan antioksidanlardan da varlıklı bir meyve Düşük kalorisi ve güç verici tesiriyle beslenme listenizde sıklıkla yer alabilir Günlük 1 porsiyon meyve olarak 12 adet küçük çilek tüketebilirsiniz
Ananas Ananas hem yorgunluğa yol açan ödemin atılmasında yarar sağlıyor, hem de diyet yapanlar için uygun bir meyve. Kalorisi az, su içeriği yüksektir. Lifli yapısından ötürü bağırsakları çalıştırıyor ve tok tutuyor. C vitamini ve lif oranı hayli yüksek olan ananası günde 2 halkayı geçmeyecek formda tüketerek, gün içinde gerekli olan enerjiyi depolayabilirsiniz.
Ceviz fındık badem İ çerdikleri E vitamini lif magnezyum ve omega 3 yağ asitleri sayesinde ceviz fındık ve bademin yorgunluğun düşmanı olan besinler ortasında yer aldıklarına işaret ederek Özellikle antioksidan etkisi olan E vitamini bağışıklık sisteminin korunmasında değerli bir rol üstleniyor Günde 10 fındık yahut 6 8 adet badem ya da 3 tam ceviz tüketmek baharı enerjik geçirmeniz için çok değerli
Yumurta Yüksek protein kalitesi selenyum çinko iyot ve demir içeriğiyle her mevsimin en pahalı besinidir yumurta Güzel bir demir deposudur Şayet demir eksikliğinin muhtemel sonuçları olan yorgunluk uykuya eğilim ve halsizlik üzere semptomlarınız varsa bunların ortadan kaldırılmasına yardımcı oluyor Ayrıyeten sağladığı kas aktivasyonuyla daha enerjik hissetmenize katkıda bulunuyor Beynin en değerli yapı gereci bir çeşit vitamin olan kolin dir Günde bir yahut 2 yumurta yediğinizde güne zinde başladığınız üzere beyninizdeki kolin oranını artırarak hafıza kaybı ve erken bunama üzere sıkıntıların gelişme riskini de düşürebilirsiniz
Muz Muz potasyum kaynağı olması sayesinde kas krampları ve kas güçsüzlüğüne karşı çok tesirli olmasının yanı sıra beyin hücrelerinin ölmesini engelleyebiliyor Sistemli olarak gün içerisinde yenildiğinde beyinde seratonin denilen memnunluk hormonu seviyesini arttırabiliyor Karanlıkta salgılanan uykuya geçişi kolaylaştıran melatonin hormonunun salgısını da arttırarak kaliteli bir uyku sağlayabiliyor Günde bir adet yerli muzu orta öğün olarak tüketebilirsiniz
Enginar Enginar içerdiği A vitamini C vitamini niasin potasyum ve posa sayesinde bedeni dinlendiriyor dinçlik sağlıyor Toksinlerin bedenden uzaklaştırılmasını kolaylaştırıyor Bu sayede de bahar yorgunluğuna karşı çaba ederek enerjik hissetmenize katkıda bulunuyor Enginarı çiğ olarak salatalarda yahut pişmiş olarak haftada 2 defa tüketmeniz sıhhatiniz açısından yararlı olacaktır
Semizotu İçerdiği yüksek su oranıyla baharla birlikte artan su gereksinimine katkı sağlıyor Sebzeler ortasında omega 3 yağ asitlerinden en varlıklı zerzevat olan semizotu bu sayede bağışıklığın güçlendirilmesinde çok büyük değer taşıyor Bedenimizde demir ve kalsiyum depolarının dolu olmasına yardım ediyor Böylelikle bahar yorgunluğunu hissetmez yahut çok kısa vakitte atlatabilirsiniz Haftada 2 sefer yoğurtlu semizotu salatası yapabilir yahut zeytinyağlı zerzevat yemeği olarak pişirebilirsiniz
Kefir Kefir, içerdiği probiyotik bakteriler sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi de bahar yorgunluğunu daha kolay atlatmanızı sağlıyor. Bilimsel araştırmalara nazaran probiyotik besinler, düzenleyici işlevi olan T hücre yüzdesini arttırarak, mevsim geçişlerine karşı toleransı yükseltiyor. Her gece bir bardak kefir tüketmeniz bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
Yeşil yapraklı sebzeler Roka, tere, nane, maydanoz, reyhan gibi taze yeşillikler içerdikleri yüksek klorofil ile düzgün birer antioksidanlar. Yüksek Lif oranları ile bağırsak hareketlerini artırıyorlar. C vitamini içerikleri de yüksek oluyor. Bu nedenle yeşil yapraklı zerzevatları çiğ olarak da bol bol tüketmeyi alışkanlık haline getirmeniz çok kıymetli. Potasyum ve folik asit açısından varlıklı olan yeşil yapraklı sebzeler yorgunluğu önleyip, baharı enerjik geçirmenize yardımcı oluyor. Sofranızda her öğünde koyu yeşil yapraklı sebzelere yer vermeyi ihmal etmeyin.
