Ofise özel sağlıklı sabah Fatih Escort Bayan kahvaltısı hazırlayın Kahvaltı, günün en kıymetli öğünüdür ve gün içindeki performans üzerinde tesirlidir. Konutta kahvaltı imkanı yoksa sağlıklı besinler ile ofiste de kahvaltı edilerek işgününe başlanabilir. Lakin aç kalmamak ismine işe giderken yolda alınan ya da ofise getirilen poğaça, börek, kete, simit, üzere yüksek karbonhidrat içeren besinler gün içinde yorgunluk ve uyku hissine yol açar. Bu yiyecekler çok yağlı ve sıhhatsiz olduğu için kan şekeri istikrarını bozar ve kilo alımına neden olur. Sağlıklı bir kahvaltı tabağı; yumurta, peynir, zeytin, tahıllı ekmek, domates, salatalık, yeşilliklerle hazırlanmalıdır. Şayet kahvaltıya ayıracak vakit yoksa tam tahıllı ekmek ve beyaz peynirle yapılmış bir tost yahut 1 kase yoğurt ile birlikte 1 adet meyve tüketilmesi de sağlıklı olacaktır.
Günü orta öğün yapmadan bitirmeyin Yoğun çalışma ortamında en çok unutulan beslenme kuralı orta öğünlerdir. Sağlıklı beslenme programında çok değerli bir yeri olan orta öğünler, mümkün olduğunca belirlenen saatler ve sağlıklı atıştırmalıklar ile değerlendirilmelidir. Metabolizmayı hızlandırmak ve alınan gücün beden tarafından yakılmasını sağlamak için öğlen ile akşam yemeği ortasındaki uzun müddette 2 orta öğün yapılmalıdır. Orta öğünler için taze ve kuru meyveler, fındık, fıstık, ceviz, kutu sade süt, yoğurt yahut ayran ile galeta üzere besinler ülküdür. Ofisteki çekmecede yahut iş yerindeki buzdolabında bu sağlıklı atıştırmalıklar saklanabilir. Tek seferde bitirmek yerine küçük paketler halinde tüketilmelidir. Otomobilde, çantada yahut cepte taşınacak birkaç paket atıştırmalık, orta öğünü atlamamayı sağlayacaktır.
Öğle yemeğini her besin kümesi ile zenginleştirin Yoğun iş temposu ortasında öğlen yemeklerini de atlamamak çok kıymetlidir. Öğlen yemeğinde, kızartma ve hamur işi üzere ağır ve yağlı besinler yerine; ızgara, haşlama yahut fırında pişirilen et, tavuk, balık ya da zeytinyağlı zerzevat yemeği ile kuru baklagiller tüketilmelidir. Bunlardan birine ek olarak mevsim sebzelerinden yapılmış salata ve yoğurt, ayran ya da cacıkla öğle yemekleri zenginleştirilmelidir. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edilmeli; pilav, çorba, makarna üzere yardımcı yemekler tüketilirken de porsiyon ölçüsüne dikkat edilmelidir. Öğlen yemeğinde gerekirse ekmek ölçüsünü azaltıp, az porsiyon yardımcı yemek olarak çorba, pilav yahut makarna tüketilebilir.
Sınırsız çay kahve tüketimi yerine limonlu su için Günlük çay ve kahve tüketimi gün içindeki iş ziyaretlerinde çok fazla olmaktadır. Çay ve kahvede bulunan kafein fazla ölçüde alındığında, bedenden su atılımını kolaylaştırmakta ve konsantrasyon bozukluğuna neden olacak demir emilimini engellemektedir. Çok kafein böbrek taşı oluşumuna da yol açan bir nedendir. Günde, şekersiz 2 fincan Türk kahvesi ve şekersiz 5 bardak çay kafidir. Gün içinde bu sınırlamayı aşmamak için yapılan iş ziyaretlerinizde, kahve yahut çay yerine limonlu su tercih edilebilir.
Metabolizma suratına dayanak için su tüketimine kıymet verin Escort Fatih Gün içinde bol su tüketimi de çok kıymetlidir. Günlük su tüketimi ortalama 2,5-3 litre olmalıdır. Su tüketimini artırmak için suyun içine 1 dilim limon, nane üzere aroma verici besinler eklenebilir. Su tüketimi yavaşlayan metabolizmayı da hızlandırmaya yardımcı olmaktadır. Metabolizma suratına dayanak olmak için gün içinde hareketli olmak ve uzun mühlet masa başında çalışmayı gerektiren mesleklerde muhakkak müddetlerde orta vererek kısa yürüyüşler yapmak da değerlidir.
Fotoğraflar Getty Images Turkey