Doç Kaya kış yorgunluğundan korunmada tesirli olabilecek tekliflerini ise şöyle sıralıyor
Bulduğunuz an güneş ışığından faydalanın : Güneş ışığının az olması melatonin hormonunun daha çok üretilmesine neden oluyor. Öğlen ortalarında yürüyüş yapmak, ofisinizde sarı ışık kullanmak, fırsat buldukça pak hava alabileceğiniz kısa yürüyüşler organize etmek yeterli gelecektir.
Stresi azaltmak için günde 10 dakika kendinizle kalın Yoga ya da teneffüs denetimi antrenmanları gevşemenizi, geriliminizi azaltmayı sağlayabilir. Günde 10 dakika ayırarak bedeninizdeki gerilim hormonu düzeyini düşürebilir ve daha enerjik olabilirsiniz.
İyi Şişli yeni escort bir uyku dinlenerek uyanmanızı sağlar Kesintisiz uyku kış yorgunluğu ile savaşmakta birebir. Yetersiz ve kalitesiz uyku, sonraki günün yorgun ve verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Kışın daha uzun mühlet uyumak muhtaçlığını da göz önüne aldığımızda, kendimize kış uyku planı çizmekte yarar var. Her gün tıpkı saatte yatağa uyumak için gitmek, yatak odasının karanlık olmasını sağlamak ve yatmadan en az bir saat evvel televizyon, cep telefonu, bilgisayar ve tablet üzere parlak ışık yayan şeyleri kendinizden uzaklaştırmak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Uyumadan evvel loş ışıkta kitap okumak hoş bir teklif olarak kalmamalı, hayata geçirilmelidir.
Kışın da antrenman yapılır ‘Karanlık ve soğuk kış günlerinde yorgun argın iken en son yapmak isteyeceğim şey egzersiz’ dediğinizi duyar üzereyim. Lakin idmanın, yaptıktan bir saat içerisinde güç düzeyini yükselten mucizevi bir tesiri var. Akşamın erken saatlerinde size verdiği güç haricinde gece düzgün uyumanızı da sağlayan olağanüstü bir tesire sahip.
Kışın idman yapmanın püf noktaları Daha ağır ısınma ve soğuma antrenmanları yapın. Isınma dönemi kas-iskelet sistemi yapılarınızı ısıtarak idmana hazırlayarak yaralanmalardan korur. Soğuma dönemi ise bedeninizi egzersiz/spor sonrası her bakımdan olağanlaştırır. Soğuk havalarda bedenin ısınma ve soğuması vakit alacağı için bu süreçlerin daha uzun tutulması gerekmektedir. Hem antrenman mühletince hem de idman öncesi ve sonrasında bol sıvı alın. Havalar soğuduğuzaman su içmeyi genelde unuturuz ancak soğuk havalarda su alımı hayati değer taşımaktadır. Antrenman sırasında 15-20 dakika ortayla 250 ml su içmeyi ihmal etmeyin. Dışarıda yürüyüş ya da koşu planlıyorsanız termosunuza bitki çayı doldurup içinizi ısıtabilirsiniz.
Kıyafet seçimi önemli : Cildi saracak ve sıcak tutacak kıyafet, başlık, eldiven ve atkı kullanın. Su geçirmeyen ayakkabı kullanın. Kalın tek kat bir kıyafet yerine, en içte bedenin nemini denetim edecek en dışta rüzgâr, yağmur ve kardan koruyacak birden fazla kıyafet ve çorap giymeyi tercih edin. Havanın erken karardığını düşünürsek, dışarıda yapacağınız aktivitelerde parlak renkli (reflektif) kıyafetler giymek sizi kaybolmaktan ve yaya olarak yapacağınız yürüyüşaktiviteleri sırasında trafiğin tehlikelerinden koruyacaktır.
Egzersiz ya da spor için gün ışığını tercih edin Beyin, hava karardığında uykuyu uyaran kimyasal melatonini salgılama buyruğunu verir. Olağanda biyolojik saati belirleyen ve 23:00 ile 05:00 saatleri ortasında salgılanan bu hormon, kış aylarında havanın kapalı olması ve erken kararmasını yanlış anlayan beynimizin bir yanılgısı olarak daha erken saatlerde salgılanır. Kış aylarında bedenimiz dinlenmek ister. Soğuk hava, azalmış güneş ışınları ve meskende geçirilen müddetin artması kişiyi daha fazla hareketsizliğe iter. Gerekli hissettiğinizde orta verin. Kendinizi bitkin düşecek formda zorlamayın. Bu antrenmandan soğumanıza yol açar. Gövde hareketlerini içeren, beden yükünü kullanarak ve severek yaptığınız hareketlerden oluşacak 30 dakika müddetli (15’er tekrarlı 3 setten oluşan) idmanlar sizi zinde meblağ.
Kendinize amaç belirleyin : Işığın az, havanın soğuk olması uyku ve tembelliğe eğiliminizi artırabilir. Beyninize kanmayın. Kendinize kış ayları için gerçekleştirilebilir ve motive edecek maksatlar belirleyin. Kış aylarında beyniniz, azalan serotonin düzeyini yükseltme buyruğunu verdiğinde kendinizi karbonhidratların içine gömülmüş bulabilirsiniz. Bu da sizin her gün yaklaşık 800 kalori fazladan almanız demektir. Besin alımını denetim etmek ve sistemli idman yapmak kış aylarını kilo almadan atlatmanıza yardımcı olacaktır. Serotonin düzeyinizi yükseltmek için bir öteki teklifim de gün içinde 20 dakikanızı dışarıda yahut cam önünde geçirmeniz. Bitter çikolata da güneşle buluşmanıza eşlik edebilir.
Evinizin bir köşesini antrenman için döşeyin Egzersiz bantları, kum torbaları ve pilates topu üzere ucuz ve kolay ekipmanlarla ya da yalnızca beden yükünüzü kullanarak yapabileceğiniz idmanlar için konutunuzun bir köşesini cazip bir spor salonuna dönüştürebilirsiniz. Soğuk, sıkıcı ve karanlık kış akşamlarını “yaza hazırlık” için renklendirmek elinizde. 15 dakika uyuduğunuzda 18 kalori, 15 dakika ip atladığınızda 200 kalori harcarsınız. Her gün fazladan alınan 800 kalori ve hareket; seçim sizin.
Merdivenleri kullanın : Apartman, iş yahut alışveriş merkezindeki yürüyen merdiven ve asansör yerine merdivenleri kullanın. Günde en az 5 dakika tempolu bir formda merdiven inip çıkma sizi fizikî olarak etkin kılacaktır. Unutmayın, kış aylarını ve sıcak sobaları anımsatan kavrulmuş kestanenin 100 gramından aldığınız 245 kalorinin 161’ini harcamak için 15 dakika merdiven çıkmanız gerekmektedir.
Havuza gidebilirsiniz Su içi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Meskende antrenman yapamıyorum, dışarısı soğuk ve toplumsallaşmak istiyorum diyorsanız kentinizdeki havuzları belirleyerek işe başlayın. Soğuk kış günlerinde, ortam ve su sıcaklığı belirlenmiş havuzlarda yüzme, su içi aerobik, su içi koşu/yürüme üzere aktivitelerini yapabilir hatta suya sağlam müzik ekipmanları ile daha da eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Her fırsatta yürüyün Hiçbir şey yapamıyorsanız AVM üzere kapalı yerlerde bile olsa yürüyün. Yürümek ya da hareket etmek için birilerine muhtaçlık duyuyorsanız yürüme kümelerine katılın ya da kendiniz arkadaş ve aile bireylerinden oluşan yürüyüş kümesi kurun. Bu sizi hem hareketli tutacak hem toplumsallaştıracak hem de konuttan çıkaracaktır.
Fotoğraflar Getty Images Turkey