Kışı kilo almadan geçirmenin 10 kolay yolu

Kış aylarında aldığımız kilolar ortalama 0 5 1 kg ortasında değişiklik gösterdiğieni söyleyen Beslenme ve Mecidiyeköy Sınırsız Escort Diyet Uzmanı Şükran Yıldız kışı kilo almadan geçirmenin 10 kolay yolunu şöyle anlatıyor

KIŞ MEYVE VE ZERZEVATLARI TÜKETİN

Beslenme planınızda kesinlikle kış periyodunda yer alan besinlere yer vermelisiniz Böylelikle vitamin Mecidiyeköy Ucuz Escort mineral antioksidan ve posa alımınızı güçlü kaynaklardan sağlamış olursunuz İşlenmiş ve paketli eserlerin yağ içeriğinin fazla olmasının yanı sıra tuz ve şeker tarafından de güçlü olduğunu bilmelisiniz Beslenme programınızda taze Mecidiyeköy Yabancı Escort meyve sebzelere kavrulmamış kuruyemişlere yer vererek antioksidan vitaminlerden A C E vitaminini yüksek ölçülerde almış olursunuz Taze meyveler ve kuruyemişler orta öğün için ülkü birer seçimdir

MUTSUZLUĞA KARŞI CANLI RENKLERLE Mecidiyeköy Anal Escort BESLENİN

Kış devrinde havaların soğuması ile gelen mutsuzlukla serotonin ile başa çıkın Tam tahıllı eserler bulgur yulaf muz ve yağlı tohumlar üzere triptofan içeren besinleri tüketmek serotonin salgılanmasını arttırır Avokado Mecidiyeköy Çıtır Escort koyu yeşil yapraklı sebzeler de tekrar magnezyum içerikleri ile serotonin üretimini desteklemede rol oynar Beslenmenizde kesinlikle renkli besinlere yer vermelisiniz Her gün renkli besinlerden seçmeye ihtimam gösterin Kırmızı ve turuncu renkteki besinler A ve C vitaminlerince zengindir Yeşil renkli besinler ise folik asitin âlâ birer kaynaklarıdır Bilhassa kış devrinde nar portakal mandalina ıspanak brokoli brüksel lahanası havuç bal kabağı renkli beslenmenizin başrolünde olabilir

TAM BUĞDAYDAN UZAK DURMAYIN

Doğal karbonhidrat kaynaklarından tam buğday bizler için epey değer taşırken sürece maruz kalmış karbonhidratların tam aksisi sıhhati tehdit edici tesirleri vardır Zira bu besinler kan şekeri düzeyini ansızın yükselterek hem açlık krizleri hem de tartı artışına neden olabilir Lif oranı yüksek besinler tüketmeniz glisemik indeks tarafından de düşük beslenmenize takviye olduğundan yük denetiminizi sağlamanız kolaylaşacaktır Tam buğday unundan yapılmış ekmekler kepekli pirinç buğday tam buğdaylı yahut kepekli makarnaları tercih edebilirsiniz

KÂFİ PROTEİN TÜKETİN

Her öğünde düşük yağlı ve kaliteli protein tercih etmeniz yükünüzü muhafazaya yahut yük kaybetmenize dayanak olur Günlük beslenmenizde yumurta et tavuk balık kurubakliyatlar ve peynir bulundurun Bu besinler kan şekeri düzeyinizin uygun düzeyde kalmasına yardım ederken bir sonraki öğünde ağır tatlı atıştırmanızı ve iştah artışınızı maniler

DOYMAMIŞ YAĞLAR TÜKETİN

Doymuş ve trans yağ asitlerinden varlıklı beslenmek yalnızca tartı artışına neden olmadığı üzere kalp damar hastalıkları ve diyabete davetiye çıkarabilir Bilhassa kış aylarında hareketin azalmasıyla doymuş yağlar yerine doymamış yağlar tercih etmek hayli kıymetlidir Bu bakımdan yemeklerde zeytinyağı fındık yağı orta öğünlerde ise fındık ceviz badem tercih ederek sağlıklı yağlar alabilirsiniz

YİYECEKLERDE BİLİNMEYEN YAĞ VE UNA DİKKAT EDİN

Son yıllarda iş ömrünün getirdiği öğlen ve akşam yemeklerinin dışarıda yenmesi durumunda artış vardır Bu üslup yemeklerden bilhassa sulu et ve tavuklu zerzevat yemeklerinin yağ un ve sos içerikleri fazla olmakla bir arada kızartma yordamıyla pişirilme mümkünlüğü yüksektir Birebir vakitte çorbaların içerisinde de un ve doymuş yağ epeyce fazla olabilmektedir Ayrıyeten kahvelere ek edilen kremanın da ortalama 360 kalori ekstra güç verdiğini söylemek gerekir

KIŞ AYLARININ RİTÜELLERİNİ SINIRLAYIN

Salep boza kestane patlamış mısır Bu besinler kışın geldiğinin habercisi üzeredir Fakat şeker karbonhidrat ve yağ içerikleri fazla olabilir Yük denetiminizi sağlamak istiyorsanız Salep ve bozayı haftada birer kere tüketebilirsiniz Sinemada küçük uzunluk mısırı tercih edebilir yahut 1 çay bardağı mısırı kendiniz meskende patlatabilirsiniz Kestanenin ise 3 adedinin 1 dilim ekmek olduğunu söylersek tüketim ölçüsünü sınırlamanın ne kadar kıymetli olduğunu görebilirsiniz

OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİNİ TÜKETİN

Tüm hücrelerimizin düzgün bir halde çalışması ve bağışıklık sistemimiz için omega 3 yağ asitlerinin değeri artık bilinen bir gerçek Haftada 2 3 sefer olacak formda ızgara buğulama yahut fırında pişireceğiniz balık sağlıklı beslenme programı içerisinde hem tartı kaybına dayanak olur hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirici rol oynar Ayrıyeten gün içerisinde tüketeceğiniz fındık badem Antep fıstığı ceviz ile omega 3 yağ asitlerinden almış kalp sıhhatinize yatırım yapmış olursunuz Lakin unutmayınız kuruyemişlerin fazal tüketimi tartı artışına yol açabilir

CANLI METABOLİZMA İÇİN SU İÇİN

Vücudumuzda her bir kalorinin metabolize olması için 1 mL suya gereksinim vardır Bu nedenle günde en az 1 5 litre su tüketimini sağlamalısınız Erkekler için bu ölçü 2 litreye kadar çıkarılmalıdır Su içmekte zorlanan bireyler suyuna limon portakal elma dilimleri ekleyeceği suyu daha rahat tüketebilir Suyu fazla içebilmek için su şişenizi yanınızda taşımayı deneyin

DOST BAKTERİLERLE ZAYIFLAYIN

Yunancada ‘yaşam için’ manasına gelen probiyotik bakteriler bedene faydalı mikroorganizmalar olarak tanımlanırlar Bu sıhhatimize faydalı mikroorganizmaların bir çok fonksiyonu vardır Bunlardan en değerlisi bize sağlıklı bir sindirim sistemi sağlamaktır ki bu durum obezite ve kanserle savaşmakta olumlu tesirler göstermektedir Probiyotikler alınan besinlerin kalorilerin sindirimini ve bedende güç kullanımını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olur Kilo vermenin önünde duran en büyük pürüzlerden biri olan kabızlık sorunlarına karşı dost bakterileri almayı ihmal etmeyin Beslenmenizde kesinlikle probiyotiklerden varlıklı yoğurt kefir ve peyniri bulundurun