Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Öçal sağlıklı ve istikrarlı beslenmeyle bilhassa de cilt dostu besinler sayesinde cildi tekrar canlandırmanın mümkün olduğunu belirterek “Cildimizde yıpranmanın süratle arttığı bugünlerde dışarıdan uygulanan dermokozmetik eserlerden evvel, tabiatın mucizevi besinleriyle içeriden muhafaza başlatmalıyız. Cilt sıhhatimiz tıpkı vakitte beslenmemizin aynasıdır. Sağlıklı ve istikrarlı beslenmek çok değerli. Kimi besinlerle de cilt onarımınızı artırabilirsiniz” diyor.
Öçal a nazaran kış soğuğunda cildi canlandırmaya katkı sağlayan Escort Subayevleri 10 besin şöyle
Su Soğuk hava ne yazık ki su içme muhtaçlığını azalttığından cildimiz, soğuk hava ve rüzgarın yanı sıra bir de yetersiz sıvı alımından ötürü kuruyor! Cildi nemlendirmeye evvel içerden başlayın. Bunun için de, su içmek için susamayı beklemeyin. Cildin kâfi nemini sağlayabilmesi için her gün kilo başına 30 ml su içmeye ihtimam gösterin. Örneğin 70 kg. olan bir kişi günde yaklaşık 2100 ml yani yaklaşık 2 litre su içmeli.
Somon Somonun içerisinde bulunan astaxanthin cilt elastikiyetini artırırken, çizgilerin ertelenmesine yardımcı oluyor. Omega 3 ise yıpranan ve kuruyan cildin onarılmasını ve hücre zarı yapısının yenilenmesini sağlıyor. Üstelik cilt yenilenmesi ve doku tamiri için olmazsa olmaz bir bileşen olan kolajen dostu olarak öne çıkıyor. Haftada iki gün ızgara yahut fırında somon tüketmeyi ihmal etmeyin.
Ispanak A vitamini ciltte kırışıklık oluşumunu azaltmanın yanı sıra nem kaybını önlüyor. Bir insanın günlük 700-900 mikrogram A vitamini gereksinmesi bulunuyor ki, bu gereksinmeyi karşılamak için günde 1 avuç kadar (yaklaşık ½ kase) ıspanak tüketin.
Avokado Avokadonun içerdiği tekli doymamış yağ asitleri, cildin nemini müdafaada yarar sağlıyor. Bu sayede kırışıklık ve ince çizgi görünümünün oluşmasını geciktiriyor. Bunun yanı sıra içerdiği yağ asitleri sayesinde, cildin gereksinim duyduğu A ve E vitaminleri üzere yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırarak cilt sıhhatini destekliyor.
Bitter çikolata Kakao atar damarları genişleterek cilde giden kan ölçüsünü artırır ve bu sayede daha sağlıklı bir cilt görünümü sağlar. Ayrıyeten içerdiği flavonoidler sayesinde antioksidan kapasitesi yüksek bir besindir. Lakin yüzde 70 ve üzeri bitter çikolata tüketmeye dikkat edin. Günde 20 gram (4 kare büyüklüğünde) bitter çikolata tüketimi kafidir.
Yeşil çay Yeşil çay içerisindeki antioksidanlar, ciltte kırışma ve yaşlanmaya neden olan hür radikallerin oluşumuyla savaşarak cildi koruyor. Günde 2 fincan yeşil çay tüketmeyi ihmal etmeyin. Fakat yüksek tansiyon sorununuz varsa tüketmeden evvel kesinlikle hekiminize danışın. Aksi halde tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir.
Ceviz fındık badem E vitamini en değerli antioksidanlardan biri ve cildi ziyanlı UV ışınlarına karşı hami özelliğe sahip. Ayrıyeten cildin nem istikrarını muhafazasına da katkı sağlıyor. Badem ve fındık içeriğindeki E vitamini ve ceviz ise bilhassa içerdiği Omega 3 sayesinde ciltte oluşan tahribatın onarılmasına ve cildin yenilenmesine takviye oluyor. Her gün yaklaşık 1 çay bardağı karışık kavrulmamış ceviz-fındık -badem tüketmeye ihtimam gösterin.
Kırmızı orman meyveleri Antioksidan kapasiteleri en yüksek besinlerden olan böğürtlen, yaban mersini, ahududu üzere orman meyveleri, cildi özgür radikallerin ziyanlı tesirlerinden koruyor ve bu sayede hücre zarı yapısını destekleyerek yaşlanmayı geciktiriyor. Günde 1 avuç kırmızı orman meyveleri tüketmeyi ihmal etmeyin!
Havuç A vitamini yalnızca gözler için değil cilt için de elzem bir vitamin! Ayrıyeten havucun içeriğindeki retinoller, akne ve cilt lekeleri tedavisinde kullanılan esas bileşenlerden biri. Günde 1 adet havuç yiyerek cilt lekeleri ve sivilce oluşumu ile savaşabilirsiniz.
Limon C vitamini bilinen en büyük antioksidanlardan biridir. Limon, greyfurt, portakal, kivi üzere C vitamini kaynakları hem yazın güneşin ziyanlı tesirlerinin verdiği hasarı hem de UV ışınlarının yaratabileceği cilt hasarlarını azaltmada tesirlidir. Bu tesirini ise özgür radikallerden cildi koruyarak yapmaktadır. Ayrıyeten cildin elastik yapısının korunması ve cilt yenilenmesinde kıymetli olan kolajen üretimini destekleyerek, kırışıklık oluşumunu ve cildin yaşlanmasını geciktirir. Günde 75-90 mg C vitamini tüketmeye ihtimam gösterin. Bunu 1 mandalina+ 1 limon yahut 2 mandalina yahut 1 mandalina+ 1 portakaldan sağlayabilirsiniz. Ayrıyeten gün içerisinde yiyeceğiniz taze zerzevat ve meyvelerin birçok da C vitamini içermektedir.