Tüm dünyada olduğu üzere ülkemizde de kalp hastalıkları ömrü kısaltan en değerli neden Lakin Kardiyoloji Escort bayan Uzmanı Prof Dr Timur Timurkaynak kalp hastalıklarının önlenebilir olduğunu söylüyor Timurkaynak a nazaran kimler kalp hastası olma riskini taşıyor sorusunun karşılığı ise ne yapmak gerektiğini açıkça ortaya koyuyor
Tansiyonunuz yüksek Bayan escort şeker hastasısınız kolesterolünüz yüksek spor yapmıyor ve kilolu iseniz bir de bunlara ek sigara içiyorsanız kalp hastası olmamanız bir mucize Bu saydıklarım aslında bizlerin önleyebileceği ve denetim edebileceği riskler
60 Escort yaşına kadar kalp hastası olmayan birinin 80 li yaşlara kadar yaşamasının mümkün olduğunu söyleyen ve Ancak 50 yaşından evvel kalp hastası olursanız ömrünüzden en az 20 yıl kaybedebilirsiniz diyen Timurkaynak sağlıklı bir kalbe sahip olmak için atılması gereken 6 adımı ise şöyle anlatıyor
1 GÜNDE 10 BİN ADIM En sağlıklı ve en ucuz spor tempolu yürüyüştür Haftanın en az 5 mümkünse 7 günü 35 dakikadan biraz daha fazla günde ortalama 10 bin adım içeren tempolu yürüyüş yapmak gerekiyor
2 ARACINIZDAN İKİ DURAK EVVEL İNİN Arabanızı meskeninize ya da iş yerinize iki durak uzakta bırakın ve yürüyün
3 İŞYERİNDE ASANSÖR YERİNE MERDİVEN Bütün gün işyerindeyim ne vakit spor yapabilirim ki diyorsanız işte tahlil Merdivenler kalp dostudur Asansör kullanmayın merdivenleri tercih edin Odanızda saatte bir 5 dakika ileri geri yürüyün
4 FUTBOL YERİNE YÜZME Futbol muhakkak bir yaştan sonra başlamak için uygun bir spor değil Kalp sıhhatiniz için rekabetçi sporlardan kaçının Yerine yüzme üzere tüm kaslarınızı çalıştıracak sporları tercih edebilirsiniz
5 ERKEN İHTAR SİSTEMİNİ DİKKATE ALIN Hareketli olmak ömür uzatıyor unutmayın Bu hareketler hem size güç harcatarak zayıf tutuyor hem kalbinizin performansınızı artırıyor Ayrıyeten efor yaptığınız vakit oluşabilecek göğüs ağrısı erken ihtar sistemi olarak sizi bir kardiyologa yönlendiriyor Yokuş çıkarken göğsüm ağrıdı diye gelen hastaları çabucak incelemeye alıyoruz
6 KALP DOSTU BESİNLERİ TERCİH EDİN : Tek başına mucizevi bir yiyecek yok mucizevi bir mutfak var Akdeniz Mutfağı İçinde meyve zerzevat baklagiller ve bir mucize olan zeytinyağını barındırıyor
KARARINDA KIRMIZI ET TÜKETİMİ Kırmızı et de yağsız olmak kaydıyla haftada 2 3 ü geçmeyecek halde tüketilebilir
PAZARLARI KAÇAMAK ÖZGÜR Damak lezzeti herkes için değerli o nedenle kalp hastalarıma “Pazar sabahları tereyağlı sucuklu yumurta serbest” diyorum. O pazar tatili, orada kaçamak yapılabilir. Ancak ondan sonra tekrar Akdeniz mutfağı ile beslenilecek.
KOLESTEROL SABİTSE KEBAP BİLE YENEBİLİR Doğal ki canınız kebap istediğinde yiyebilirsiniz Ancak sistemli denetimlerde kolesterolünüz şekeriniz tansiyonunuz maksatları tutmalı Kızartmalardan fast foodtan uzak durun Mangalda etler fazla pişirildiğinde içindeki kanserojen husus 10 kat artıyor
İŞLENMİŞ BESİN YERİNE SAF BESİNLER Kalp sıhhati için ambalajdan çıkan eserlerden, yani işlenmiş yiyeceklerden kaçmak gerekiyor. Doğal sağlıklı ortamda yetişmiş, topraktan çıkan her şey tüketilebilir.
Unutmayın nasıl beslendiğiniz ne yediğiniz ne içtiğiniz nasıl bir hayat süreceğinizi belirler
