Y aşam mühletinin uzamasına paralel olarak kalpten astıma, diyabetten KOAH’a birçok hastalığın çok daha fazla görüldüğünü belirten Acıbadem Kadıköy Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Yaser Süleymanoğlu, “Buna rağmen gençlikte alınacak kolay tedbirlerle yaşlılık periyodunu sağlıklı geçirmek mümkün. Hele bir de yaşlılıkta dikkat edeceğiniz birtakım kurallar fizikî ve ruhsal manada son derece olumlu katkı yapacaktır” diyor.
Dr Yaser Süleymanoğlu 18-24 Mart Yaşlılar Haftası kapsamında sağlıklı yaşlılığın 10 püf noktasını anlatarak kıymetli ikaz ve tekliflerde bulunuyor. İşte sağlıklı yaşlandıran o teklifler:
Dans edin Müzik eşliğinde dans edin. Avrupa ve Uzakdoğu ülkelerinde müzik eşliğinde dans etmenin sağlıklı yaşlanmaya olan tesiri uzun yıllar evvel kanıtlanmış. Dans terapisi günümüzde Avrupa ülkelerinde kurumsallaşmış durumda. Bu mevzuda çalışan yaşlılık uzmanları, fizyoterapistler, sağlıklı yaşlanma ve gözetici rehabilitasyon kapsamında yaşlıları bu cins dans kulüplerine yönlendiriyorlar. Dans terapisi yaşlıların kendilerini daha âlâ hissetmelerini sağlıyor, depresyona girmelerini engelliyor. Daha güçlü bir kas sistemine yardımcı olurken, düşme riskini azaltıyor. Üstelik yalnızlık hissini engelleyip yaşama daha olumlu ve daha iştirakçi bakmayı sağlıyor.
Kaliteli uyuyun: Uzun mühlet uyumak yerine kâfi ve kaliteli uyuyun. Yaşlılarda 5-6 saatlik kaliteli uyku bağışıklık sistemini güçlendiriyor, derin uyku sırasında beyinden salgılanan melatonin hormonunun salınması ile beden rahatlıyor, antioksidan sistemi devreye girerek toksinlerin bedenden atılmasına imkan sağlıyor, kişi kendini daha zinde hissediyor. Melatonin hormonunun salınımı çok hassas. Gecenin en karanlık ve sessiz ortamında başlıyor, gece yarısından sonra doruk düzeye ulaşıp tekrar azalıyor. Bu nedenle uykuya en geç 23:00’de geçmiş olun. Yatak odasında gece lambası da kullanmayın.
Düzenli antrenman yapın Düzenli antrenman ve sistemli nefes alıp verme sayesinde akciğerde biriken karbonmonoksit ve toksik karbon gazları dışarı atılıyor. Sistemli idman yalnızca akciğer değil; kas, böbrek ve beyin hücrelerinde birikmiş olan laktik asidin de atılmasına yardımcı oluyor. Kalp kası gençleşirken, kılcal damar deveranı daha aktif hale geliyor, antioksidan sistemi daha rahat çalışıyor. Sistemli antrenman kalp yetmezliğini düzeltirken, kan şekeri ve tansiyonu da dengeliyor.
Beyaz undan kaçının Beyaz ve rafine besin insülin salgısını artırırken, karaciğer yağlanması ve obeziteye neden oluyor. Bu durum damar sertliği, kalp hastalıkları, diyabet ve kanser riskini artırıyor. Karbonhidrat yerine günde en az bir porsiyon zerzevat ve iki porsiyon meyve tüketmeye çalışın. Fakat gut hastalığı olanlar çok protein tüketiminden (et, kurubaklagil, kuru sebze), diyabet hastaları da çok şekerli meyvelerden uzak durmalı. Üzüm ve muz yerine yeşil elma ve kiviyi tercih edebilirsiniz. Nar suyu üzere sıkılmış meyve suları karaciğer yağlanması ve şekerin yükselmesine neden olabildiğinden aşırısından kaçının.
Tuzu kısıtlayın: Sofrada tuzluk kullanmamakla tuz alımını yüzde 15 azaltabilirsiniz. Yemeklerin tadına bakmadan tuz kullanma alışkanlığından vazgeçin. Yemeklerinizi tuz yerine baharatlarla tatlandırabilirsiniz. Ketçap, hazır turşu ve salata sosları üzere yiyeceklerin tuz içeriği yüksek olduğundan bu besinlerden uzak durun ya da çok az tüketin. Hipertansiyonunuz varsa satın aldığınız eserlerin etiketlerini kesinlikle okuyun; tuzsuz ya da tuzu azaltılmış besinleri tercih edin.
Düzenli denetim yaptırın Sefaköy escort bayan Düzenli muayene ve tetkiklerin gerçek vakitte yapılmasıyla birçok ölümcül hastalıktan kurtulmak mümkün. Hiçbir şikayetiniz olmasa da yılda bir sefer yaptıracağınız check-up ile erken periyotta belirti vermeyen ve sinsice ilerleyen hastalıklar yakalanıp, erken teşhis sayesinde tedavi bahtı elde edebilirsiniz.
Sigara ve sigara dumanından uzak durum Sigara, içerisindeki 4 bini aşkın kanserojen husus ile sıhhat için en büyük tehlike. Pasif içiciler de sigara içen şahısların yanında durarak 3 bin 700 çeşit kimyasal gazdan ziyan görüyor. Bunların büyük bir kısmı zehirli, geriye kalan kısmını da kanserojen gazlar oluşturuyor. Sigara dumanına ne kadar çok maruz kalınırsa kalp krizi geçirme ve akciğer kanseri olma riski o oranda artıyor. Hamilelikte içilen sigara da hem anneye hem bebeğe ziyan veriyor.
Bol bol su için Mutlaka günde 1,5-2 litre su tüketin. Su ile karaciğer, bağırsak ve böbreklerden toksinlerin atılımı kolaylaşıyor. Su içmek için susamayı beklemeyin. Az su içilmesi, ter bezi ve böbreklerin çalışma suratını yavaşlatması nedeni ile mikroplara davetiye çıkarıyor. Hastalık süreci de daha uzun sürüyor.
Grip ve zatürre aşısı yaptırın Dünyadaki salgın hastalıklar günümüzde kolay kolay yayılıyor. Son yıllarda grip ve zatürrenin sıklığı da giderek artıyor. Dünya Sıhhat Örgütü bu hastalıklardan en yeterli korunma yolunu aşılanma olarak bildiriyor. Bilhassa riskli olarak kabul edilen bireylerin (çocukluk çağı, 65 yaş ve üstü, kronik kalp, diyabet, KOAH ve astım hastaları) doktoruna danışarak aşı yaptırmasında yarar var.
Olumlu düşünün Zihninizi dinlendirin, olumlu düşünün. Geriliminizi yönetemiyorsanız gerektiğinde bir uzmandan yardım alın. Amerika Psikoloji Derneği’nin araştırmalarına nazaran; gerilim, yetişkinlerin yüzde 40’tan fazlasında uyku problemine yol açıyor. Ayrıyeten araştırmalar yoga, gevşeme antrenmanları, müzik dinlemek, fotoğraf yapmak üzere faaliyetlerin gerilimin azalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.