Gelişen teknolojiyle birlikte artan hareketsiz hayat formu çağımızın en kıymetli problemlerinden biri O denli ki Escort bayan hareketsiz yaşantının tetiklediği hastalıklar nedeniyle yılda yaklaşık 5 milyon kişi hayatını kaybediyor Bu yüzden uzmanlar her fırsatta sağlıklı bir ömür için spor yapılması gerektiğine dikkat çekiyor Aaerobik antrenmanları yapmak yüzmek Bayan escort dans etmek yahut bisiklete binmek hastalıkların gelişme riskini epey azaltıyor Lakin çeşitli etkenler nedeniyle bu çeşit sporları yapamıyorsanız çaresiz değilsiniz Zira nizamlı ve tempolu olarak yapacağınız yürüyüş bilhassa de günlük Escort atılan 10 bin adım hem zihinsel hem fizikî sıhhatiniz üzerinde kıymetli bir rol üstleniyor Günde atılan10 bin adımın en başta kalp olmak üzere tüm bedene azımsanmayacak kadar olumlu yararları bulunuyor
- Kalp krizi riskini düşürüyor
Günlük 10 bin adımın en büyük yararlarından biri kolesterol istikrarını düzenlemesi Bilhassa trigliserid olarak isimlendirilen kandaki yağ düzeyi de yalnızca adım atarak düşürülebiliyor Damarları koruyan ve HDL denilen esirgeyici kolesterolü yükseltmenin de en geçerli yolu tekrar tertipli yürüyüş yapmaktan geçiyor Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç Dr Ahmet Karabulut yüksek tansiyonun temel tedavilerinden birinin de günlük 10 bin adım atmak olduğuna dikkat çekerek şunları söylüyor
Yürüyüşler sayesinde damar sertliği önlenebiliyor kolesterol kıymetlerinde dengelenme diyabet ve tansiyon kıymetlerinde düşme sağlanıyor Tüm bu olumlu tesirler de kalp krizi gelişme riskini yüzde 20 lere varan oranda azaltabiliyor
Günde sistemli olarak atılan 10 bin adım insülin direncini kırıp diyabetin gelişme riskini azaltabiliyor İnsülin direncinin kırılması sonucu kan şekeri tertibe giriyor ve bilhassa ailesel diyabet hastalığı olan bireylerde diyabetin ortaya çıkmasını geciktiriyor Diyabet hastalığı olanlarda da sistemli yürüyüş ilaç ve insülin muhtaçlığını azaltabiliyor
3 Kansere karşı kalkan oluyor
Günde 10 bin adım atmak birebir vakitte kansere yakalanma riskini de azaltıyor Örneğin bağırsak hareketlerinin düzenlenip hızlanması sayesinde bağırsak kanseri riski azalırken kilo verme ve östrojen hormon düzeyindeki düzenlemeyle de rahim ve göğüs kanseri riskinde düşüş oluyor Ayrıca yürüyüş sayesinde bedenin bağışıklık sisteminin güçlenmesi bu riskin azalmasında tesirli oluyor
4 Kilo vermeye katkı sağlıyor
Obezite çağımızın en kıymetli sıhhat problemlerinden biri Kilo vermenin temel sistemi ise kalori yakmaktan geçiyor Diyet ile kısıtlanan kalorilerin yanına 10 bin adım eklediğinde günlük ortalama olarak 500 kalori daha fazla yakılıyor Bu sayede kilo vermek epey kolaylaşıyor
5 Depresyona âlâ geliyor
Günde 10 bin adımla beyinden salgılanan endorfin ve seratonin üzere hususlar gerilimi azaltıyor Depresyonda kullanılan ilaçların çoğunluğu beyindeki bu unsurların düzeyini arttırarak tesir gösteriyor İlaç kullanmaksızın günde atılan 10 bin adımla depresyon belirtilerinde besbelli azalma olurken dikkat ile konsantrasyon yeteneği de artıyor
6 Alzheimer riskini düşürüyor
Yapılan çalışmalara nazaran günlük nizamlı adım atan şahıslarda felç riskinde de azalma oluyor Bunların yanı sıra beyin sıhhatinin güçlenmesine bağlı olarak erken bunama ve Alzheimer üzere hastalıkların gelişme riski de azalıyor Buna neden olarak sistemli spor ile beyindeki algılama fonksiyonunun güçlendiği ve yaşlanmaya bağlı gelişen hudut hücreleri ortasındaki temas kaybının azaldığı gösterilmiş
7 Uykuya dalmayı kolaylaştırıyor
Kaliteli uyku bedenin en değerli detoks metodu olarak nitelendiriliyor Fakat çağımızın getirdiği esnek olmayan çalışma şartları ağır gerilim ve gürültü kirliliği üzere problemler baş edilmesi hayli güç olan uykusuzluk sorununu de beraberinde getiriyor Uykusuzluk yaşandığında tahlili çabucak ilaçta aramamak gerekiyor Zira yapılan çalışmalarda günlük 10 bin adım atmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve uyku kalitesini arttırarak daha derin uyunmasını sağladığı gösterilmiş . Uyku öncesi yapılacak yürüyüşler ise bedenin güç düzeyini artıracağı için uykuya dalışta gecikmelere yol açabiliyor. Bu nedenle yürüyüşlerin uyku öncesi yapılması ise önerilmiyor.
8 Osteoporozdan koruyor
Günlük olarak atılan 10 bin adım kas ile eklemlerin güçlenmesini sağlıyor Birebir formda kemik yapısını da güçlendirip kemiklerde kalınlaşmayı sağlıyor Bu sayede osteoporozun önlenmesinde faydalı oluyor
Yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendiriyor Hızlanan metabolizma ve kan akımıyla birlikte bağışıklıktan sorumlu hücreler bütün bedene dağılarak iltihabi olayları baskılıyor Güçlü bir bağışıklık sistemi bedenin virüs ve bakterilerle daha kolay savaşmasını sağlıyor Böylece birçok hastalığa yakalanma riski azalıyor ve bedendeki kronik gezici ağrılar hafifliyor
10 Cinsel isteği artırıyor
Günde 10 bin adım atmanın cinsel aktiviteyi ve cinsel isteği artırdığı gösterilmiş Yürüyüşün bu etkiyi bedendeki güç düzeyini yükseltmesiyle birlikte beyin ve damarlardan kana karışan faydalı hormon ile proteinleri daha fazla salgılaması sayesinde yaptığı düşünülüyor
Yürüyüş yaparken bu kurallara dikkat
- Düzenli ve tempolu yürüyün.
- Oksijen düzeyi yüksek ve açık alanlarda yürümeye ihtimam gösterin.
- Mide ve bağırsak gerilmelerinden etkilenmemek için yemek yedikten en az 2 saat sonra yürüyün.
- Kas ile eklem yaralanmalarının önüne geçmek için yürüyüşten evvel kesinlikle ısınma ve germe hareketleri yapın.
- Sıcak havalarda güneşin az sorun yaratacağı sabah ve akşam saatlerini tercih edin.
- Güneş ışınlarına karşı başınızı kesinlikle şapka ile koruyun.
- Vücudunuzu kesinlikle su ile destekleyin.
- Ayaklarda gelişebilecek ağrıların önüne geçmek için yürüyüş için tasarlanan spor ayakkabılarını tercih edin.