Özellikle günün en sıcak saatlerinde 13 00 14 00 gibi dışarıda olmak su tüketiminin az Burgazada Escort Bayan olması sıcak havalara bağlı gece uyku kalitesinin bozulması ışık hassasiyeti olan hastaların parlak güneş ışınlarına maruz kalması migren ataklarını tetikleyebiliyor Acıbadem International Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr Ayça Gül Sun migren Burgazada Escort ağrısının 4 saat sürebildiği üzere 3 gün kadar da devam edebildiğine dikkat çekerek Ağrı hiç bitmeyecekmiş üzere hissettirse de bitmeyen migren atağı yoktur Kıymetli olan migren atağının hayat kalitesini toplumsal Escort Burgazada ve iş hayatını olumsuz etkilemesini engellemektir Migren atakları nın sıklığı bireyden şahsa farklılık gösterdiği üzere tıpkı şahısta dahi dönemsel farklılıklar olabiliyor Alınabilecek kimi tedbirler ve uygulanabilecek kollayıcı tedavi yolları ile atak sıklığı azaltılabiliyor diyor
Doktor Ayça Gül Sun migren ataklarından kurtulmanın 10 yolunu ise şöyle anlatarak şu ikazlarda bulunuyor
Migren günlüğü tutun Uyku sistemi bozukluğu aç kalmak kimi besinleri tüketmek hava değişimleri ve adet devirleri migrenin bilinen tetikleyicilerinden kimileri Migren ağrılarından kurtulmak için öncelikle bu tetikleyicileri bilmeniz çok değerli Bunun için bir migren günlüğünüz olsun Migren atağınızdan evvelki 3 günü düşündüğünüzde farklı neler oldu not edin Rastgele bir sebeple kızgınlık tasa atağı oldu mu Öğün atladınız yahut aç kaldınız mı Geceleri uykunuz nasıldı Bayansanız bilhassa adet periyodunda misiniz Bu günlük sayesinde atak tetikleyicilerini ve varsa ağrınızın karakteristik özelliğini bulmanız daha kolay olacaktır Bu bilgileri küçük bir günlüğe not edebilir yahut akıllı telefonlarınıza indirebileceğiniz birtakım aplikasyonlardan da takip edebilirsiniz
Aç ve susuz kalmayın Her sabah kahvaltınızı kesinlikle yapın öğün atlamamaya itina gösterin Günlük sıvı muhtaçlığının karşılamaması migren atakları için tetikleyici bir faktör Sıcak havalarda bilhassa terle de sıvı kaybının olabileceğini unutmayın Bu nedenle günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin
Serin ortamları tercih edin Sıcak havalarda günün en sıcak olduğu saatlerde dışarı çıkmayın Dışarı çıkarken şapka ve güneş gözlüğü kullanın Serin klimalı ortamları tercih edin Gün içinde ani sıcaklık ve ışık değişimlerinden de uzak durun
Hava durumlarını takip edin Lodos migren hastalarının neredeyse birçoklarında atak ile eşanlamlıdır Ayrıyeten sıcak havalar da atak sıklıklarını tek başına arttırabildiği üzere dolaylı yoldan atakların sıklaşmasına da katkı sağlıyor Hava durumlarını bilhassa akıllı telefonlarınıza yüklediğiniz kimi aplikasyonlarla yahut internet sitelerinden de takip edebilirsiniz Lodos için öncesinde alabileceğiniz önlemleri tedavileri hekiminizden öğrenebilirsiniz
Uyku hijyeni çok kıymetli Uyku sorunu yaşıyorsanız öncelikle uyku hijyeni sağlamanız gerekir Ahenge ve uyanma saatlerinizin hafta sonu da dahil birebir saatlerde olmasına ihtimam gösterin Uyuduğunuz ortamın sıcaklığı havalandırılmış olması ve nemi uykuya dalmanızda kıymet taşıyor Uyumadan evvelki saatlerde çay ve kahve üzere uykunuzu kaçırabilecek içeceklerden de uzak durmalısınız Rahatlamak için yatmadan evvel duş alabilirsiniz Yatağınızda dinleyebileceğiniz sakin müzikler beyaz gürültü denilen ritmik sesler uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir
Tetikleyici besinlere dikkat Aşağıda yer alan besinlerden her biri ferdî manada tetikleyici olmayabiliyor Bu besinlerden hangilerini tükettiğinizde atağınızın başladığını bilirseniz onlardan uzak durarak ataklardan korunabilirsiniz Bunun için aldığınız hazır besinlerin paketlerinde yazan içerikleri okumanız da çok değerli
Kahve çikolata kabuklu yemişler ceviz birinci sırada
Nitratları içeren besinler konserve füme fermente yıllanmış et
Süt eserleri eskitilmiş peynir çeşitleri küflü peynirler
MSG MonoSodyumGulutamat içeren besinler Çin yemekleri tuzlu atıştırmalıklar hazır çorbalar paket diyet ürünleri
Alkol özellikle kırmızı şarap
Balsamik sirke
Narenciyeler suyu ve içerdikleri sülfitler nedeniyle kimi kurutulmuş meyveler incir hurma ahududu papaya çarkıfelek meyvesi avokado
Mayalanmış hamur eserleri
Gluten içeren besinler tatlandırıcılar aspartam içerenler
Adet öncesi tedbirler alın Migren hastalarının bir kısmında atakların adet periyoduyla bariz alakası oluyor Adet öncesi alabileceğiniz birtakım tedbirler ya da tedavilerle beklenen ataktan korunabilme talihiniz var Adet günlerinizi takvim ile takip edip alabileceğiniz tedbirler açısından hekiminizden bilgi alabilirsiniz
Rutin denetimlerinizi ihmal etmeyin Kansızlık ve vitamin eksiklikleri özellikle D vitamini eksikliği tiroit hormon bozuklukları migren atakları için sıklaştırıcı özellik gösteriyor Bu nedenle en az yılda bir kere kan tetkiklerinizi yaptırın Atak sırasında uygun ağrı kesiciyi olabildiğince erken müddette almanız değerli Münasebetiyle hekiminizin atak için önerdiği ilaçlarınızı çarçabuk kullanabileceğiniz formda hazır bulundurun çantanızda otomobilinizde çalışma masanızda vs Atak sırasında kullanmak üzere göz maskesi tahminen sesi azaltabilecek kulak tıkaçları da size yardımcı olabilir
Haftada 3 defa idman yapın Sistemli yapılan antrenman endorfin salınımını arttırarak beyinde ağrı oluşumunu sağlayan kimyasalları dengeliyor bu sayede de atakları önleyebiliyor Haftada 3 kere 40’ar dakikalık antrenmanlar migren atak sıklığını azaltmada yardımcı oluyor Yoga ve pilatesteki bilhassa germe ile esneme antrenmanları atak sırasında eşlik eden boyun ve sırt ağrıları için de yararlı oluyor
Sigarayı bırakın Sigaranın sıhhate ziyanlı bir tesiri de damar duvarlarında büzülme yaratabilmesi Bu süreç de migren sıklığında artışa sebebiyet verebiliyor
KONTROL ALTINA ALINAMIYORSA
Tüm tedbirlere karşın atakların sıklığı denetim altına alınamıyorsa hekiminize danışarak kollayıcı tedavinizi planlayabilirsiniz
Koruyucu tedaviler Antidepresanlardan epilepsi ve kalp ilaçlarına kadar aktiflikleri çalışmalarla kanıtlanmış çeşitli ilaçlara başvuruluyor
Botoks Tedavisi Botoks migrenin en güzel hami tedavilerinden biri Bu uygulama hastanın sık baş ağrısı atağı yaşaması ve sık ağrı kesici kullanım muhtaçlığının önüne geçiyor Alın her iki şakak boyun ve omuz bölgelerindeki belli noktalara uygulanıyor Yaklaşık 15 dakikalık bir süreç olan bu usul birinci bir yılda 3 4 ay aralıklarla tekrarlanıyor Bir yıl sonrasında ise sıklığı hasta özelinde planlanıyor